Producenci
Wałek do ćwiczeń - regeneracja, profilaktyka, leczenie
Wałek do ćwiczeń - regeneracja, profilaktyka, leczenie

Wałek do ćwiczeń, potocznie zwany rollerem (ang. foam roller), to prosty sprzęt sportowy, który zyskał w ostatnich latach niepodważalną pozycję na czele narzędzi wspierający trening sportowy.

Wałek wykonany z twardego rdzenia, pokrytego miękką pianką, służy do "wałkowania mięśni", czyli specyficznego prostego, a przy tym wyjątkowo skutecznego masażu. Rdzeń w dobrej jakości wałku bez problemu wytrzymuje ciężar 100kg, natomiast pianka jest na tyle miękka, aby nie powodować uszkodzeń ciała, a jednocześnie odpowiednio twarda, aby wytworzyć ciśnienie dla masażu.

Technika SMR, czyli samodzielnej relaksacji mięśniowo-powięziowej, znalazła szerokie zastosowanie w profesjonalnym treningu sportowym. Wykorzystując powolny ruch poszczególnych części ciała po wałku, obciążonych własnym ciężarem, powodujemy miejscowe uciskanie mięśni i powięzi, rozciąganie ich oraz wmuszamy przepływ krwi i limfy. Działania te wpływają na poprawę pracy mięśni, zwiększenie zakresu ruchomości stawów oraz zmniejszają dolegliwości bólowe.

Kiedy wałkować? Przed czy po treningu?

Odpowiedź jest jedna, co potwierdzono badaniami klinicznymi. Zarówno przed jak i po treningu czy zawodach.

Zastosowanie wałka przed właściwą częścią treningu, jako część rozgrzewki, na korzystne działanie na wyniki treningu i wpływa prewencyjnie przeciw kontuzjom. Wałek zastosowany po treningu czy zawodach zmniejsza bóle mięśni i stawów występujące po treningu, zapobiega wzmożonemu napięciu i skracaniu mięśni, poprawia zakres ruchomości stawów.

Ile czasu zajmuje ćwiczenie z wałkiem?

Na przykładzie piłkarzy prawidłowo przeprowadzona sesja wałkowania obejmuje:

30 sekundowe wałkowania - przedniej części uda, tylnej części uda, wewnętrznej i zewnętrznej części uda, mięśni pośladków, mięśni łydek. Na każdą cześć poświęcamy 30 sekund; ćwiczymy obie strony (poza łydkami które możemy ćwiczyć jednocześnie). Całą sesja wałkowania zajmie zawodnikowi 6 minut.

Co więcej wykazano w badaniach klinicznych, że używanie wałka w czasie przerwy, poprawia istotnie wyniki startów, m.in. zmniejsza uczucie zmęczenia.

Czy są przeciwwskazania do używania wałka?

Wałka nie należy stosować w ostrych uszkodzeniach - jak krwiaki czy skręcenia stawów lub naderwania mięśni czy torebek stawowych. Podobnie ostre stany zapalne w okolicy nie powinny być rolowane. Stosowanie wałka w tych stanach może pogorszyć wyniki leczenia i zaostrzyć przebieg schorzenia.

Jak wałkować prawidłowo?

filmy instruktażowe znajdziemy w wielu miejscach; np.

przednia część uda: https://youtu.be/HWwCgV9AdH4

tylna część uda: https://youtu.be/560TacXhTDc

boczna część uda: https://youtu.be/4lUaAbAPYpY

przyśrodkowa część uda: https://youtu.be/hkcTbF83C98

łydki: https://youtu.be/pipHA0j0xfE

pośladki: https://youtu.be/IRFHdUUA-H4

plecy - odcinek dolny: https://youtu.be/n3pfQdZevC0  - tutaj ważne jest aby nie rolować w pozycji leżącej

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl